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说到失眠，小编都已经想不起是什么时候的事情了，曾几何时往事不堪回首。现在作为一个睡眠中的佼佼者，作为曾经的一个战壕里的战友，咱们来聊一聊许多小伙伴都关心的这件事。
睡不着的时候要怎么办?数羊吗?当然不是。作为酒鬼的我当然选择喝一杯了，但不完全是因为我喜爱葡萄酒。
相信许多失眠的小伙伴都买过一个名叫褪黑素(Melatonin)的东西，这家伙有什么用呢?其实呢它的作用就是促进睡眠，调节生物钟。
大家有没有这样的感觉，相比于明亮的光线，黑暗的光线更容易产生睡意。其实这其中有一部分原因是因为在黑暗中人体更容易分泌褪黑素促进睡眠。为什么越睡越清醒呢?这是因为褪黑素的分泌在夜晚中段最多，夜晚后段较少，然后随时间至天亮逐渐减少。
那么褪黑素关葡萄酒什么事儿?
因为葡萄本身和酿酒酵母天然合成可以产生褪黑素，2006 年，植物学博士Iriti 等人首次在葡萄及葡萄酒中发现了褪黑素，而且发现红葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高。
这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。而且一杯葡萄酒含有60-120纳克褪黑激素，是安眠药的褪黑激素一万分之一的含量，却没有安眠药的副作用。
很多人知道睡前喝葡萄酒有助于睡眠后，都开始喝起了葡萄酒，但连续尝试了一段时间，却发现睡眠不仅没有更好，反而更加难以入睡了，这是因为饮用时间和饮用量不正确导致的，一哥现在就来教你如何掌握正确的葡萄酒助眠方法~
什么时间喝?
葡萄酒中的褪黑素虽然有帮助睡眠的作用，但比褪黑素更多的是酒中的酒精，身体需要能力分解酒精。
所以选好时间让自己的身体在入睡前代谢掉酒精，让葡萄酒中所含有的褪黑素发挥助眠功效，是非常重要地。
比如：在睡前半小时或者一个小时前饮用。
比如：在晚餐时配餐饮用。
喝多少?
千万不要为了加快入睡，而大量饮用葡萄酒，虽然你可能会因为醉意而快速入睡，但其实大量的酒精会令你的大脑皮层处于兴奋的状态，从而无法达到深层睡眠。
第二天醒来后，反而会出现头昏脑涨，影响精神状态，所以一定要把握饮酒的度。
每次的量在50-100毫升。除了晚间，其实平时饮酒也时需要度的。比如：一瓶750ml的葡萄酒可以喝三天，这个是最健康的程度。
如果不慎超过了这个量，之后的48小时内就不能再喝酒了，保证身体更好的恢复过来。班长有一个好习惯，他说他再一周内至少两天不喝酒，为的就是给肝脏更好的休息。
噼里啪啦说了这么大半天，总结一下
· 葡萄和酿酒酵母天然合成会生产微量的褪黑素
· 葡萄酒含有褪黑素，并且在红葡萄酒中的含量高于白葡萄酒(因为红葡萄酒发酵时带皮)
· 想利用葡萄酒助眠，最好晚餐时配餐饮用。
· 饮用的速度宜缓慢，饮用量不宜超过100ml。
当然葡萄酒不是药品
最好的其实是葡萄酒带给你快乐
好啦祝福大家睡的开心，雷打不动一觉到天亮
